O que é sarcopenia e como diminuir seus efeitos no corpo

Sarcopenia é a perda de músculos natural que acontece conforme envelhecemos. Estima-se que um adulto perca cerca de 1% de massa muscular por ano após os 30 anos de idade.

Uma das consequências da perda de músculos é o aumento de quedas e fraturas. Também pode gerar problemas de mobilidade e diminuição da taxa metabólica basal.

Adotar uma dieta com ingestão adequada de proteínas e exercícios de força (musculação, por exemplo) são formas de diminuir essa perda natural de músculos conforme envelhecemos.

Para saber o quanto comer de proteínas, o ideal é que um nutricionista ou médico nutrólogo sejam consultados porque existem muitos fatores a serem levados em consideração e variáveis de saúde peculiares de cada pessoa.

E, ao contrário do que muitos podem acreditar, a dieta livre de produtos de origem animal é capaz de suprir as necessidades de proteína de qualquer pessoa. Mas é importante que seja uma dieta bem orientada e planejada.

Como sugestão de leitura para quem gostaria de entender melhor como funcionam os exercícios de musculação indico Malhar, secar, definir de Michael Matthews. Ele é um famoso treinador norte-americano que dá dicas de treinos e explicações detalhadas sobre como executar os exercícios de musculação.

Também recomendo o canal da treinadora brasileira Tay Miranda. Ela explica a execução dos movimentos de musculação detalhadamente.

Mesmo que você treine com o acompanhamento de um professor de Educação Física, acredito que é válido saber em detalhes como executar os exercícios de musculação porque além de aumentar sua consciência corporal, diminui a chance de lesões e permite que você aproveite os movimentos efetivamente.

Sendo que a mobilidade é muito importante para termos qualidade de vida na velhice, esse é um dos melhores conselhos que eu poderia te dar: faça musculação.